மொபைல் போனில் நீண்ட நேரம் குறுஞ்செய்திகளைத் தட்டச்சு செய்வதும், சமூக ஊடகப் பக்கங்களைத் தொடர்ந்து மேலே கீழே நகர்த்திப் பார்ப்பதும் உங்கள் கைகளிலும் கட்டைவிரலிலும் வலியை ஏற்படுத்துகிறதா?
தொடர்ச்சியான தட்டச்சு மற்றும் ஸ்க்ரோலிங் காரணமாக விரல்களின் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படலாம். இந்த வகையான வலி பொதுவாக “டெக்ஸ்டிங் தம்ப்” அல்லது “மொபைல் கட்டைவிரல் வலி” என அழைக்கப்படுகிறது.
கட்டைவிரலில் இறுக்கம், மூட்டுப் பகுதியில் துடிப்புடன் கூடிய வலி, விரலை மடக்கும்போது சத்தம் அல்லது தடுமாற்ற உணர்வு போன்ற பல்வேறு அறிகுறிகள் இதனால் ஏற்படக்கூடும். இவற்றைக் கவனிக்காமல் விட்டால், சிலருக்கு மணிக்கட்டு நரம்பு அழுத்தம், தசைநார் அழற்சி மற்றும் மூட்டு தொடர்பான பிரச்சினைகள் தீவிரமடையலாம்.
மாறிவரும் மொபைல் பயன்பாடு
பல ஆண்டுகளாகவே கணினி விசைப்பலகை மற்றும் மொபைல் சாதனங்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் காயங்கள் குறித்து மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரித்து வருகின்றனர். முன்பு “பிளாக்பெர்ரி தம்ப்” என்று அழைக்கப்பட்ட இந்தப் பிரச்சினை, தற்போது பெரியதும் அதிக எடையுடையதுமான ஸ்மார்ட்போன்களின் பயன்பாட்டால் மேலும் அதிகரித்து வருகிறது.
இன்றைய காலத்தில் தொலைபேசிகள் பேசுவதற்கும் குறுஞ்செய்தி அனுப்புவதற்கும் மட்டும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. சமூக ஊடகங்களை நீண்ட நேரம் பார்ப்பது, கட்டணங்களைச் செலுத்துவது, திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது போன்ற பல தேவைகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
“மொபைல் சாதனங்கள் நமது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டன. அவற்றைப் பயன்படுத்தவே கூடாது என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, நவீன வாழ்க்கைக்கு ஏற்ற வகையில் அவற்றைப் பாதுகாப்பாகப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்,” என அமெரிக்காவின் கென்டக்கி பல்கலைக்கழக சுகாதார மையத்தைச் சேர்ந்த கை மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் மொரீன் ஓ’ஷானெஸி தெரிவித்துள்ளார்.
ஒரே நிலையில் நீண்ட நேரம் இருக்க வேண்டாம்
மணிக்கட்டையும் முழங்கையையும் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் வைத்திருப்பது கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியிலும் மணிக்கட்டிலும் வலியை ஏற்படுத்தலாம். தொலைபேசியை நீண்ட நேரம் செங்குத்தாகப் பிடித்திருப்பது மற்ற விரல்களுக்கும் சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
விடுமுறைக் காலங்களில் அல்லது மொபைல் பயன்பாட்டைக் குறைத்த நாட்களில் வலி குறைவதை பலர் உணர்வதாக மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இதன் மூலம் மொபைல் பயன்பாடே வலிக்குக் காரணமாக இருக்கலாம் என்பதை அறிய முடியும்.
மொபைல் பயன்பாட்டுக்கு இடைவெளி கொடுங்கள்
கட்டைவிரல் வலியைக் குறைப்பதற்கான மிக எளிய வழி மொபைல் பயன்படுத்தும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதும், ஸ்க்ரோலிங் செய்யும் இடையில் குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக்கொள்வதும் ஆகும்.
மொபைலை முழுமையாகத் தவிர்ப்பது கடினமாக இருந்தால், பயன்படுத்தும் உடல் நிலையை அடிக்கடி மாற்றுங்கள். ஒரே கையை மட்டும் பயன்படுத்தாமல் இரு கைகளையும் மாற்றி பயன்படுத்தலாம். கட்டைவிரலுக்குப் பதிலாக ஆள்காட்டி விரல் அல்லது மற்ற விரல்களைக் கொண்டு தட்டச்சு செய்யவும் முயற்சிக்கலாம்.
குரல் மூலம் தட்டச்சு செய்யுங்கள்
மொபைல் போன்களில் உள்ள அணுகல் வசதிகள் கட்டைவிரலின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டைக் குறைக்க உதவும்.
குறுஞ்செய்திகளை தட்டச்சு செய்வதற்குப் பதிலாக “வாய்ஸ் டு டெக்ஸ்ட்” வசதியைப் பயன்படுத்தலாம். எழுத்துகளின் அளவைப் பெரிதாக்குவதன் மூலம் தொலைபேசியை முகத்திற்கு மிகவும் அருகில் வைத்திருப்பதையும் தவிர்க்கலாம்.
தொலைபேசியின் பின்புறத்தில் பொருத்தப்படும் வளையம் அல்லது வட்ட வடிவ பிடிப்பான்களைப் பயன்படுத்துவது, மொபைலின் எடையை கை முழுவதும் சமமாகப் பகிர உதவும். இவற்றை தொலைபேசியை மேசையில் நிறுத்தி வீடியோக்களைப் பார்ப்பதற்கான ஸ்டாண்டாகவும் பயன்படுத்தலாம்.
எளிய கட்டைவிரல் மற்றும் மணிக்கட்டுப் பயிற்சிகள்
நீண்ட நேரம் மொபைல் பயன்படுத்திய பிறகு கைகளில் வலி அல்லது துடிப்பு ஏற்பட்டால், தினமும் மென்மையான நீட்டிப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
ஒரு கையை நேராக நீட்டி, உள்ளங்கையை மெதுவாக உங்களை நோக்கியும் பின்னர் எதிர்திசையிலும் மடக்குங்கள். மற்றொரு கையால் விரல்களை மெதுவாக இழுத்தும் அழுத்தியும் மணிக்கட்டை நீட்டிக்கலாம்.
ஒவ்வொரு விரலையும் மெதுவாக மடக்கி நீட்டுவதுடன், கட்டைவிரலால் சிறிய வட்டங்களை வரைவது போன்ற பயிற்சிகளும் உதவக்கூடும்.
கட்டைவிரலின் அடிப்பகுதியில் வலி இருந்தால், கையை ஒரு சமமான மேற்பரப்பில் வைத்து, கட்டைவிரலை மற்ற விரல்களிலிருந்து மெதுவாக விலக்கி சுமார் 30 விநாடிகள் வைத்திருக்கலாம். வலி அதிகரித்தால் உடனடியாகப் பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும்.
எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?
மொபைல் பயன்பாட்டைக் குறைத்த பிறகும் வலி தொடர்ந்தால் அல்லது விரல்களில் மரத்துப்போதல், கூச்ச உணர்வு, வீக்கம் மற்றும் பலவீனம் ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.
தொடர்ச்சியான மொபைல் பயன்பாடு சிலருக்கு கட்டைவிரல் மூட்டு அழற்சியை மோசமாக்கலாம். கட்டைவிரல் மற்றும் மணிக்கட்டின் அடிப்பகுதியில் கூர்மையான வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் “டி குவெர்வெயின் டெனோசைனோவைட்டிஸ்” என்ற தசைநார் அழற்சியும் உருவாகலாம்.
மணிக்கட்டில் உள்ள நரம்பு அழுத்தப்படுவதால் ஏற்படும் கார்பல் டனல் சிண்ட்ரோம் மற்றும் கட்டைவிரலை மடக்கும்போது வலியுடன் சிக்கிக்கொள்ளும் “டிரிகர் தம்ப்” போன்ற பிரச்சினைகளும் நீண்டகால அழுத்தத்தால் ஏற்படலாம் அல்லது தீவிரமடையலாம்.
வலி ஏற்பட்டால் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி தொடர்ந்து வலி நிவாரண மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
தொடர்ச்சியாக ஸ்க்ரோலிங் செய்வது நம்மை அறியாமலேயே ஒரு பழக்கமாக மாறிவிடலாம். ஆனால் சில நிமிடங்கள் இடைவெளி எடுத்துக்கொண்டு, உட்காரும் நிலையை மாற்றி, கைகளுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
“நமது கைகள் நாள் முழுவதும் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்படவில்லை. மொபைலைப் பயன்படுத்த வேண்டியிருந்தால், நமது கைகளையும் அக்கறையுடன் பாதுகாக்க வேண்டும்,” என செடார்ஸ்-சினாய் எலும்பியல் மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ மையத்தைச் சேர்ந்த அறுவைச் சிகிச்சை நிபுணர் டாக்டர் யூஜின் சாய் தெரிவித்துள்ளார்.
குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. தொடர்ந்து வலி, வீக்கம், மரத்துப்போதல் அல்லது விரல் இயக்கத்தில் சிரமம் ஏற்பட்டால் தகுதியான மருத்துவரை அணுகவும்.
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.